Ka halaʻana o ke kaumaha: nā meaʻai nui a 5 o nā kauka e hoʻokuʻu i lalo - HEALTH PLUS MAG

Ka halaʻana o ke kaumaha: nā meaʻai nui a 5 o nā kauka e hoʻokuʻu iho i lalo

Loaʻa ka mea i makemake i ka poho kaumaha i ka mana o 80 / 20. Hōʻike kēia kulekele e hiki i kāu mau pahu hopu, 80% o nā hualoaʻa e hele i kāu meaʻai, a me 20% ma kāu hana kino. ʻO ke kī i ke kaumaha o ke kaumaha,ʻo ia ke hoʻokōʻana i kahi palekanaʻikepiliʻole ma o ka laweʻana i nā calorie ma mua o ka lilo. Eia naʻe, no ka meaʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻemiʻana i ka nui o nā calorie i hoʻopiliʻia ma mua o ka'āʻana,ʻo ka poʻe e makemake ana e hoʻolei i kā lākou mau paona hou eʻike i nā hualoaʻa i ka wā eʻai ai lākou i kaʻike. Ma kēiaʻatikala, eʻike i nā mea a nā kauka e'ōlelo ai eʻaiʻoe e lilo i ka kaumaha.

ʻOʻoe ka mea āu eʻai ai! ʻOiaʻiʻo, nā mea e hana nei i kāu pāpale e hoʻololi i nā mea a pau a hoʻoholo i kou kūlana ola kino. Eia kekahi, i ka wā e loaʻa ai i ke kaumaha o ke kaumaha,ʻo ka mea nui loa,ʻo ia ka palena o nā calorie mai kāuʻai. Eia nō naʻe, e hoʻomaopopoʻoeʻaʻole nā ​​o nā calorie a pau. ʻO kekahi laʻana,ʻo nā calories mai ke kōpaʻa e hoʻonui i ka momona momona a hoʻonui i ka pōloli. Ma kekahiʻaoʻao,calories mai ka momona a me ke kalapona e kōkuaʻoe e lōʻihi lōʻihi.

I mea eʻai ai i ka meaʻai maikaʻi a hāʻawi aku iāʻoe i nā kiko'ī hou aku e pili ana i nā meaʻai e pono ai, nā hoahana MindBodyGreen ua noi aku i nā kauka i nā meaʻai a lākou e'ōlelo ai i nā poʻe maʻi e ho'āʻo nei eʻalo i ka kaumaha. E nānā i kekahi o kā lākou mau manaʻo.

He aha ka mea eʻai ai e lilo ai ka kaumaha?

1)ʻO'Avocados, kaʻaila niu, a me nā meaʻulaʻula

Kauka. ʻO Vincent M. Losing, i'ōleloʻia kāna mau mea punahele no ka make kaumaha he avocados a me kaʻaila niu. ʻElua punahele maikaʻi o nā lipid maikaʻi! ʻOi, he waiwai nā avocados i ka omega-3 a me kaʻaila niu i loko o nā mea momona momona. Ua weheweheʻo ia ma kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka kona kaikea a maikaʻi ke alakaʻiʻole i ka waiwai waiwai akā ua mālama lākou i ka meaʻai a hōʻemi i ke kūʻana o ka insulin.

Ma waho aʻe o ka pākoa a me kaʻaila niu,'ōlelo pū ke kauka i kaʻai i nā meaʻai. Hiki iāʻoe keʻai ia mau mea e like me ka hoʻonuiʻiaʻana e like me keʻano, e lawe mai iāʻoe i kahi kumu o ke kaula, kahi e kōkua ai iāʻoe e lōʻihi lōʻihi a no laila eʻai pinepine a emiʻole.

ʻO nā meaʻai nui loa o 5 o nā kauka e hoʻokuʻu iho i lalo

2) He pākeke maikaʻi a maikaʻi

No Kauka. ʻO Sara Gottfriedʻo ia ka piliʻana i ka hoʻonuiʻana i ka nui o nā meaʻai o kāu meaʻai, ka paleʻana i nā mea i hoʻoponoponoʻia a me ka hoʻouka houʻana i kāu kinakolism. E hoʻomākaukau i kahi kaumeli nui me ka kale, maikaʻi, a me ka fennel, e hoʻouluʻia me kahi hua waina a kāpīpīʻia me nā hua. Hōʻikeʻo Sarah e pili ana i konaʻano kino, e like me ka hanaʻana o ka walnuts a me ka meaʻulaʻula i nā paona, no laila, makemakeʻo ia e pani i nā hua a iʻole iʻa hou e like me ke kumu o ka protein. No ka hoʻomākaukauʻana i kāu kau waina, hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā pīni keʻokeʻo, ka'opena, ke kāleka, lemoni, kahi hānai hou, ka vidine cider a me kaʻailaʻoliva hou.

3) Nā meaʻai'enela a me ka wīneke cider

Kauka. ʻO Joel Kahn hōʻikeʻo ia heʻaʻohe mea e like me ka mea hānai meaʻai, waiwai nui i nā meaʻai'eleʻaleʻa aʻaʻohe hinu i hoʻohuiʻia e lilo i ka kaumaha. Wahi a ia, hiki iāʻoe ke hoʻoholo i kahi punetēne o ka wīne cider i loko o ke aniani wai a hoʻopau i kēia paila iʻelua manawa i ka lā e hoʻohaʻahaʻa i kāu koko koko a hoʻoikaika i ka pohō.

4) Hoʻokena Hala

Nā Meaʻai Loaʻa a Kauka ʻO William Cole ʻO ka hoʻoikaika i nā lilo o ke kaumaha,ʻo ia ka mea nāna e lawe mai i nā momona maikaʻi e like me ka iʻa hihiu. Hōʻikeʻo ia recherches hōʻikeʻia nā iʻa iʻa e kōkua i ka ho'ēmiʻana i ka leptin, he hormone e mālama ana i ka momona oiaiʻo ia he kumu maikaʻi loa o ka protein. Hoʻopuka houʻo ia e hoʻopauʻoe i nā mea kanu momona hou e like me ka'ōnihi a waiwai paha e hiki ai ke kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha e hānai ana i kāu kino kino kōpū kino.

ʻO nā meaʻai nui loa o 5 o nā kauka e hoʻokuʻu iho i lalo

5) Pākeʻo ala

Kauka. ʻO Serena Goldstein 'ōleloʻo ia ua hiki i ke ākea'āina ke kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha. ʻOiaʻiʻo, mahalo i kā lākou mau mea haʻahaʻa i ka mea e hoʻopau ai lākou i ka makemake a hoʻonui i kou manaʻo o ka satty. ʻO ka waiwai i loko o ka huaʻai B (ke kuleana no ka hoʻouluulu kūmole o ka 500), magnesium (he hoʻomaha kūlohelohe ka mea e hōʻemi i ka pilikia e hiki ke lilo i ka waiwai no ka waiwai kaumaha) a me ka zinc (maikaʻi no ka hoʻoikaikaʻana i ka pūnaewele immune) ʻo ia kekahi kumu o nā waiʻona momona a me ka waikale alpha-lipoic e kōkua ai i ka hoʻoukuʻana.


Uaʻike muaʻia kēiaʻatikala KA HUI HE PALAPALA HUI