Hana nā hana 7 e hoʻokuʻu i nā kapi ma ke kua a me nāʻaoʻao - MANAʻO PILI MAG

Nā hana 7 e hōʻoki i nā wrinkles ma ke kua a me nāʻaoʻao

exercices pour se débarrasser des plis sur le dos et les côtés

ʻOiai inā ua hōʻeaʻoe i kou kaumaha kaumaha, aia nō kekahi mau mea ma hope o ka hopena o kekahi meaʻaiʻoi aʻe. I kekahi manawa, pleats ma luna o ke kua a me ka aoao i ka hoailona o ka nalowale kino toning. No ka hakakāʻana i kēiaʻano hemahema o kaʻili,ʻaʻohe mea e like me nā mea i hanaʻia. Ma ke kuʻuna, oe, e kiʻi i kēlā kino, hooikaika a noa mai unsightly pā.

ʻO ke kino kūpaʻa a me keʻano o ka momona ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai iā mākou. ʻO ka mea pōʻino,ʻo ka nohona maʻamau a me nā hana maʻamauʻaiʻole e hiki iā mākou ke hoʻokaʻawale i kā mākou pahuhopu. ʻO kaʻai ponoʻole paha ke alakaʻi iā mākou i nā maʻi he nui e like me ka momona, kaʻeha nui, mimikō aiʻole nā ​​maʻi o ka maʻi. Ke hāpai nei kēia mau manaʻo hoʻopiʻi iā mākou e hana i nā hana maikaʻi e pili ana i ko mākou olakino. E aʻo ihoʻokō ' i ka manawa maʻamauʻaʻole wale ke kōkua i ka palekana i ka paʻakikī akā i ka manaʻo maikaʻi i loko o ke kino o kekahi. No ke kōkua iāʻoe, eia nā hana maʻamauʻo 7 e hana ma ka home:

1 - Kaula

Nā hana 7 e hōʻoki i nā wrinkles ma ke kua a me nāʻaoʻao

He mea pono loa no ka hoʻoikaikaʻana i ke kaula o ka'ōpū a me ke kua,ʻo kahi o kaʻauʻau eʻae aiʻoe e hoʻokipa i kou kua. No kēia, e moe wale i kou'ōpū. Pono e pālahalaha nā wāwae a me ka huhū i hāpai ikiʻia. E hoʻokiʻekiʻe i ka lima hema a me ka'ākau'ākau i ka manawa hoʻokahi. ʻO kahi'ē aʻe me ka lima'ākau a me ka wāwae hema. Hiki iāʻoe ke hana iā 15 repetitions o kēia hana.

2 -ʻO kaʻaoʻaoʻaoʻao

Nā hana 7 e hōʻoki i nā wrinkles ma ke kua a me nāʻaoʻao

Paipaiʻia kēia papahana e loaʻa i kahi pūpena puʻupuʻu. Hiki ke hoʻoikaika i ke kua. No ka hanaʻana i kēia hana, e moe i kouʻaoʻao ae hoʻomaha i kou lima. Pono pololei ka kūkalaʻana. ʻO ka pahuhopu ka mālamaʻana i ke kūlana o 10 ma 20 mau kekona ma mua o ka hoʻokuʻuʻana.

3 - Kaʻaoʻao dumbbell me nā dumbbells

Nā hana 7 e hōʻoki i nā wrinkles ma ke kua a me nāʻaoʻao

Hoʻopihaʻia me nā pōpopo ma kēlā lima kēia lima, ponoʻoe e hoʻonui i nā lima i ka manawa hoʻokahi a mālama iā lākou no 30 kekona. ʻO kēia hana e pono ana i kaʻaoʻao a me nāʻaoʻao. ʻO kahi hana holoʻokoʻa e hiki ai iāʻoe ke hoʻokuʻu i nā paʻiʻino.

4- Triceps hoʻonuiʻia i kahi hoʻonohonoho

Nā hana 7 e hōʻoki i nā wrinkles ma ke kua a me nāʻaoʻao

Hāʻawi kēia hana i nā yoga a bodybuilding. ʻO kahi kūlana o ka pana e moe ana i ka'ōpū o ka'ōpū a hiki i ka maximum. Hoʻopiliʻia me nā pōpopo e paipai i kāu mau koʻi e hāpai i ka hope o kou'ūhā. Ke hoʻoikaika nei kēia neʻe i ka hope. Hoʻopili i kēia kiʻi a hana hou i nā manawa 15.

5- Oblique me ka polo hula

Nā hana 7 e hōʻoki i nā wrinkles ma ke kua a me nāʻaoʻao

No kēia hana, ponoʻoe i ka'ōleʻa hoʻoikaika. E kuʻokoʻa i ka wā e kau ana i ka mea mea hoʻohana. Hana i ka hoʻoikaika like ma kekahiʻaoʻao no 15 maukona. Inā makemakeʻoe e hoʻoikaika i kāu mau kaulike,ʻo ia ke kumu kūpono.

6- Ke kaʻina hana o ke kukui me ka pāpale

Nā hana 7 e hōʻoki i nā wrinkles ma ke kua a me nāʻaoʻao

He kūpono no ka hoʻokūpaʻa i nā hōʻailona a me kou mau hope, e noi ana kēia neʻe i kou kua. I ka paʻaʻana o ka'ōleʻa i mua o kou alo, e hoʻohuli i ka neʻeʻana mai ka hema a ke'ākau. E hana hou i ka hola 15.

7 - ka neʻeʻana me nā dumbbells

Nā hana 7 e hōʻoki i nā wrinkles ma ke kua a me nāʻaoʻao

Me kēia neʻeʻana, e noiʻoe no ke kua i hope a me ka pūhaka. ʻO puni hoʻi: e hoopaa i ka dumbbells me na mea kaua, ua kīkoʻo akula a me ka hoʻi huina, a laila, e hoʻi i ka dumbbells i kou umauma. Hana i ka 15 repetitions o kēia hana.


Uaʻike muaʻia kēiaʻatikala KA HUI HE PALAPALA HUI