Eia ka nui o kou pono e hele e hoʻomaka i ke kaumaha o ke kaumaha - HEALTH PLUS MAG

Eia kahi nui āu e hele ai e hoʻomaka i ke kaumaha

He mea maopopo loa ka heleʻana o ka holoholo i nā hopena maikaʻi e pili ana i ke kino, ka naʻau a me ke olakino,ʻaʻole e haʻi i ke kaumaha o ke kaumaha. Eia hou, ua'ōlelo maikaʻiʻo Hippocrates, "ʻO ka huakaʻi ka meaʻoi loa loa no ke kanaka". A no ka liloʻana i nā calories, he nui ka poʻe i komo i loko o kēia hana kino, aʻo ia hoʻi, e hiki ai iā lākou ke mālama i ko lākouʻano. Akā,ʻikeʻoe i ka nui o ka hele wāwae i kēlā lā i kēia lā e lilo ai ka kaumaha? Verywellfit hoʻomālamalama iā mākou no ia.

No ka liloʻana o ke kaumaha,ʻo hele wikiwiki 'ōlelo pinepineʻia no ka hanaʻana e like me ka hana cardio, eʻae ana iāʻoe e puhi i nā calories.

Pehea e hele ai ka heleʻana i ke kaumaha o ke kaumaha?

E like me ka'ōlelo ma Haawina Hoʻopukaʻia e ke Kula o ka Haukino a me ka lāʻau Lapaʻau ma Lākana, e hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka ike a no laila e mālama i kou kaumaha. Eia kekahi, a huli ua hōʻike ka meaʻepekema i ka holoʻana e holo ka poho kaumaha i nā poʻe kaumaha.

Keʻike nei i nā kāne a me nā wāhine waistline ʻoi aʻe ka nui ma mua o 102 a me 88 centimetersobesity nā pilikia o ka'ōpū e hiki ai ke alakaʻi i nā pilikia olakino, pono e alakaʻi iā lākou i ka hele wāwae. I ka a like i hoʻolālāʻia e ka National Institute of Health i Tokyo, hiki i nā hana kino, e like me ka heleʻana o ka pahi, hiki ke hoʻemi i ka momona visceral.

Eia naʻe,ʻo ka nui o nā calories e pau i kēlā me kēia kanaka e lilo ai ma muli o ka hele wāwae a me ka helu pūʻulu kino (BMI). Akā,ʻo ka heleʻana ma kahi mamao o ka 6,4 mile e like me ka naloʻana o nā calories 400.

'Ehea ka lōʻihi e lilo ai i nā calories?

Ma ka heleʻana i kahi mamao o 1,6 kilomita, ka mea like me 2000ʻaʻole i kēlā lā i kēia lā, e puhiʻoe i nā kukui 100. No laila, e lilo i ka 454 grams o ke kaumaha ma kēlā me kēia wiki, pono pono e puhi i ka calories 500 i hoʻokahi lā; ma nā hua 'ē aʻe, he hele i kēlā me kēia lā o 8 kilomita.

A no laila, he mea nui e wikiwiki a ikaika. No ka novices, ka mea i hiki, e hoʻomaka me ka pōkole hele ma waena o 15 20 i ka minuke, a hoomahuahua ia progressively no i ke 30 60 minuke i ka lā. Kanaka i hana 30 minuke o ka hele ana i ka lā, a, e hana 150 minuke hele 5 lā. A no ka poe i mumulu mai, a hiki ole hana i kēia manawa ma luna, ka mea i hiki ke Wāwahi i ka wā i loko o 10 minuke, a hele oi / emi i kekahi mau lā. Ka mea nui e noho ana i ka akau i manaoia helu o calories, e lilo i ka hebedoma.

Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he mea nui ia e hoʻohui i kāu hana kinoʻana me kaʻai kaulike a olakino no ka hoʻokuʻu i lalo a hoʻokō i ka kaumaha i makemakeʻia.

ʻO ka mea nui loa,ʻo ia ka mālamaʻana i kahi pilikino a me ka loiloi i mea e pōmaikaʻi ai i nā pono a pau o ka holoʻana,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole wale nō ka manaʻo e lilo i ka kaumaha.

He aha nā pōmaikaʻi'ē aʻe e hele ai?

e like me HealthlineMa waena o nā pono e haʻiʻia no kēiaʻoihana kino,ʻike mākou:

  • Ka mālamaʻana i ka mass muscle. No laila, a ke hōʻike nei kēia huliʻOiai e lilo ana ke kaumaha, e hele ana ka heleʻana e kōkua i ka hoʻoikaika i ka hana.
  • Hoʻonui i ka manaʻo. ʻOiaʻiʻo, i ka Haawina, ka hana maʻamau, e like me ka heleʻana, ua hōʻikeʻia e emi iho stress, ka hopohopo, ka pilikia a me ka hopena maikaʻi ma keʻano.
  • Ho'ēmi i ka pilikia o nā pilikia kino. E like me ia i haʻiʻia ma kēia Haawinanāʻoihana kino,ʻo ka hele wāwae paha, kōkua i ka ho'ēmiʻana i ka maʻi o ka maʻi, ka maʻi maʻamau a me ke kanesa.

Pehea e hui pū ai i ka mea maikaʻi i ka heleʻana?

Hiki iāʻoe ke hele i kaʻoliʻoli ma ka heleʻana i kāu mau hana maʻamau. No hoi, e hiki ke loaa i ka mea maikai i kela la hele me kou ilio, e noi i kekahi hoa, e hele pu me oe i ka hele, paka i ke kaʻa aku, mai ka wahiʻoihana, e lawe i ka hele i loko o kou aina awakea wanaao ae 'ole hui i ka hele pae.

E hoʻomaopopo he mea nui e nīnau i kāu kauka i mea e hiki ai iāʻoe ke hana i kēia hana i kēlā me kēia lā.


Uaʻike muaʻia kēiaʻatikala KA HUI HE PALAPALA HUI