Hana ka hana 5 i ka momona ma nā 1 mahina - HEALTH PLUS MAG

Hanaʻo 5 i ka momona lima i nā mahina 1

ʻO wai ka mea o mākou e makemakeʻole e loaʻa i nā pū'ā a me nā pū kani? ʻO ka mea pōʻino,ʻo ka momona o nā momonaʻaʻole he wahi o ko mākou kino, a i kekahi manawa lawe i kahi paona e hoʻopau ai me nā lima lūlū a piha i ke momona. Akā, uaʻikeʻoe e hiki iāʻoe ke hoʻopau i kāu mau leʻaleʻa ma ke kāhaiʻana i kekahi mau'ōlelo maʻalahiʻole? E huli iā lākou ma kēiaʻatikala!

ʻO kekahi mauʻano hana likeʻole me ke kaniʻana o ke kani e hiki ai ke hoʻokuʻu i ke momona mai nā lima mai. Akā, he mea kūʻai a maʻalahi kēia mauʻano. ʻO kēia ke kumu eʻoi aku ai ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i nā'ōlelo maʻalahi a maʻalahi,ʻaʻohe ona hopena i kāu olakino. ʻO ke kaua o kāu mau momona me kēia mau hana.

1 - 'ōlaʻau:

Uaʻike mua pahaʻoe i nā poʻe e hana ana i kaʻauʻau a pau ua paʻi a me nā lima kani? Eʻae ana ka papa hana iāʻoe e hoʻoikaika i kou kino a me kou mau lima, i ka hoʻolakoʻana i ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha.

2- Ka pahu pahu pahu:

ʻO ka pahu kāpekaʻo ia kekahi papa hoʻolālā i hana i kaʻoihana kaua. Ma ka hanaʻana i ka hoʻokūkū me ka hoʻokūkū pinepineʻana, e noiʻoe i nā io o kāu limamahalo aku i nā hoʻoikaika ikaika a ikaika o kāu e hana ai.

3- Nā kapuaʻi:

ʻO nā pihi kekahi o ka ʻepekema nā mea nui i hanaʻia e nā mea hoʻokipa. Akā no ka pōmaikaʻi mai ia mea, pono e hana pololeiʻia nā hana. Hiki ke hana i kēia hana iʻekolu mauʻanuʻu:

- E kau lima i lalo i ka lepo, a hoʻonui i kou mau lima ma ka huiʻana i kou mau wāwae.

- E hoʻomoe i kou kua, e iho i lalo i ka lepo ma ka hukiʻana i kou mau lima, a laila e hoʻopau.

- Ma hope o kou kino e kū pololei, e hoʻonui i kou kino ma ke kīʻana i kou mau lima, a laila exhale.

4- Nā lālā me nā mea kaua:

E noi ana kēia hana i kāu mau kumu, biceps, a me kekahi mauʻiʻo ma kou kua. Eia nā paepae e hahai ai no ka hoʻokōʻana:

- Kū pololei, a hohola i kou lima i kahi hiki iāʻoe ma ke kauʻana iā lākou me kou poʻohiwi.

- E hana i ka 20 a ma hope i hope me kou mau lima.

- Ke mālama pono neiʻoe i kou kua, e hoʻolālā i ka 20 i mua.

5- Hoʻopiʻiʻia o nā koʻi:

Ma ka hanaʻana i kēia hana, e hoʻoikaikaʻoe i kāu mau biceps, ae hāʻawiʻoe i ke kani i kou lima:

- E hoʻomaka, kū pololei, a hohola i kou mau wāwae ma kahi liʻiliʻi.

- E hoʻopaʻa i nā pōpopo ma kēlā lima kēia lima, ae kulou i nā kuʻe lima.

- Hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima, a hoʻouka hou i ka hana ma kahi o iwakālua mau manawa.

Ināʻaʻohe kāpena, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā hue i piha i ka wai.

ʻO kekahi mau'ōlelo no kaʻoliʻoli i nā pono o ka hoʻolālā palekana:

- I mea e pale ai i nā pōpilikia paʻakikī, ponoʻoe e hana i nā hana mahanahana i ka hoʻomakaʻana o kāu kauʻana.

- Inā hoʻomakaʻoe e loaʻa i kaʻeha nui a pilikia paha i ka hanuʻana, e haʻalele i ka hele koke a nīnau i kāu kauka no kahi papahana pono.

- Maiʻai nui i mua o kāu kauʻana, hiki iā ia ke hōʻeha iāʻoe, a ho'ēmi i kāu hana.

He aha nāʻano kūpono e lilo ai e lilo i ka kaumaha a hoʻonani i kou kino?

Hoʻomaʻamaʻa i nā hana pāʻani me ka hoʻololiʻole i kāuʻai a me kekahi o kāu mau hana maʻamau,ʻaʻole lawa i ka hoʻokuʻuʻana i kāu mau paona hou, eia kekahi mau alakaʻi e hele ai e hoʻopau loa i kāu oil.

-ʻO ka helu 1 ka nui no ka naloʻana i nā pouna hou he mea maikaʻi ia i ka meaʻai maikaʻi a palekana. E makemake i kahiʻai waiwai i nā huaʻai a me nā huaʻai, a hōʻole i nā'ōpū wai a me nā momona maikaʻi e hoʻopōponaʻoe iāʻoe me ka laweʻoleʻana i kekahi waiwai i kou olakino.

- I mea e pono ai,ʻaʻole pono e hana i nā hana hoʻolālā i kekahi manawa. No laila e hoʻomaopopo pono i ka hana mauʻana, i ka manawaʻo 3 manawa i ka hebedoma.

- E hōʻole i kaʻaiʻana i waena o nā meaʻai, a hoʻopau i nā'āpena calorie me ka hua aiʻole nā ​​meaʻai'ē aʻe, kahi e hāʻawi ai i keʻano o ka piha me kaʻole e hoʻomāʻona iāʻoe.

- E hōʻemi i kaʻaiʻana i nā meaʻoihana hoʻolālā a me nā mea i hoʻomākaukauʻia, a me ka paʻakai i maʻa mauʻia. A hana i ka maʻa no ka hoʻomākaukauʻana i kāu meaʻai i ka home. Ma waho o ke kōkuaʻana iāʻoe e lilo i ka kaumaha, e kōkua kēia tip i ke kūpono i kāu mau meaʻai.


Uaʻike muaʻia kēiaʻatikala KA HUI HE PALAPALA HUI